Die kalte Jahreszeit – genauer gesagt der Winter steht quasi vor der Tür. Im Supermarkt gibt es bereits die ersten Weihnachtskekse zu kaufen, die ersten Weihnachtsgeschenke werden besorgt und ganz nebenbei merken wir, dass uns die Kälte die Kraft aus dem Körper treibt. Viele mögen den Winter und die kalten Temperaturen, doch gerade Menschen mit einem schwachen Immunsystem verabscheuen ihn oftmals. Der Grund: Die Kälte fördert Infekte und Erkältungen.

Unser Immunsystem hat die Aufgabe, unseren Körper vor Eindringlingen und Schadstoffen zu schützen. Dazu bedient es sich verschiedener Abwehrmechanismen, mithilfe dieser unerwünschte Eindringline und giftige Substanzen bekämpft werden.  Bei manchen Menschen ist das Immunsystem stärker, bei manchen schwächer.  Grund dafür ist häufig der Lebensstil einer Person. Dieser kann meistens positiv verändert werden, manchmal steckt auch eine Erkrankung dahinter.

Häufige Ursachen eines schwachen Immunsystems:

• Hohes Lebensalter
• Stress (körperlicher und mentaler)
• Ungesunde bzw. Mangelernährung, Schlafmangel und Schlafstörungen
• Bewegungsmangel, Rauchen und Alkohol
• Bestehende Infekte und Entzündungen, Blutkrebs und Immundefekte, Chronische Krankheiten, Autoimmunerkrankungen

Abnehmen – Methoden

Abnehmen – ein Lebensthema, ein Kompromiss, Fluch und Segen zugleich. Haben wir zu viel auf den Hüften, ist das nicht wirklich gesund. Zu wenig Gewicht ist auch nicht das Wahre – Manchen fällt beim Wiegen vor lauter Schreck die Schokolade aus dem Mund, andere boykottieren das Essen, sind magersüchtig und müssten dringend zunehmen. Diät – Der Erfolgsgarant der Abnehmindustrie.

Das Wort „Diät“ ist heutzutage meistens noch geläufig, wenn man sich dazu entschieden hat abnehmen zu wollen.

Viel nachhaltiger ist jedoch eine allgemeine Ernährungsumstellung. Wir bezeichnen Diät als die eher streng disziplinierte Phase, die gleichzeitig auch schnelle Ergebnisse erzielen soll. Die nachgelagerte Ernährungsumstellung soll nicht dazu dienen in den sogenannten „Jojo-Effekt“ zu fallen, bei dem man in Kürze wieder beim Ursprungsgewicht ist. Es ist quasi eine Ernährungsweise, die anstrebt das bereits erzielte Wunschgewicht langfristig zu halten – auch mit kleinen Sünden und ohne große Verzichte.

Gehen wir im ersten Schritt jedoch auf das Abnehmen ein.

Da Ernährung etwas sehr Individuelles ist, gibt es genau genommen vier unterschiedliche Methoden um abzunehmen.

1. Allgemein wesentlich weniger essen. Dies bedeutet die allgemeine Kalorienzufuhr zu reduzieren, im Volksmund gerne auch FDH-Diät genannt („Friss die Hälfte“)
2. Die Reduzierung von Fetten (Minimierung von ungesunden Transfetten (durch Fritteuse und Co.) + deutliche Reduzierung von allgemein fetthaltiger Nahrung)
3. Die Reduzierung von Kohlenhydraten (Ziel: die Energiebereitstellung über Ketone in der Ketose)
4. Den Kalorienbedarf durch sportliche Aktivität erhöhen. Lesen Sie auch den separaten Artikel zum Thema Muskelaufbau und erhöhen Sie dadurch Ihren Grundumsatz des Kalorienbedarfs.

Glutenunverträglichkeit

Sie leiden in letzter Zeit häufiger an Durchfall, Verstopfung, Blähungen oder Bauchkrämpfen? Diese sind die Symptome einer sogenannten Glutenunverträglichkeit (Auch Zöliakie genannt).  Glutenunverträglichkeit ist häufiger verbreitet, als man denkt: Hierzulande erkrankt jeder 200. Mensch! Frauen sind häufiger betroffen als Männer und bei Kindern tritt sie gehäuft zwischen dem ersten und achten Lebensjahr auf, bei Erwachsenen zwischen dem 20. Und 50. Lebensjahr. Laut DGVS (Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs-und Stoffwechselerkrankungen nimmt die Zahl der Zöliakie-Erkankungen immer weiter zu. Dies liegt einerseits daran, dass es häufiger und besser diagnostiziert werden kann, andererseits liegen dieser Entwicklung insbesondere unsere Umweltfaktoren, veränderte Ernährungsgewohnheiten und psychosoziale Faktoren zugrunde.

Proteinshakes

Du trainierst wie verrückt und möchtest auf eine gesunde Art und Weise deine Muskeln noch stärker zur Geltung bringen? Dann ist Proteinpulver die richtige Lösung für Dich! Für einen gesunden Muskelaufbau wird sehr viel Protein benötigt. Viel mehr, als Dein Körper allein durch die Nahrung aufnehmen kann.

Eiweißpulver gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln und besteht aus Eiweißen pflanzlicher oder tierischer Herkunft. Je nach Geschmacksrichtung (Vanille, Schokolade etc.) enthalten viele Eiweißpulver noch Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel. Es gibt zwei Haupteinsatzgebiete für das Nahrungsergänzungsmittel: Muskelaufbau und Abnehmen.

Natürlich wachsen Dir jetzt durch die Einnahme von Eiweißpulver keine Muskeln, doch in Verbindung mit Muskeltraining hilft es Dir, neue Muskelfasern aufbauen zu können. Die Basis, die Du Deinem Körper hierfür zur Verfügung stellen kannst, ist das Eiweißpulver.

Aber auch für den Erhalt und die Regeneration für die Muskeln können die zusätzlichen Proteine hilfreich sein. Denn beim Training entstehen oftmals kleine Verletzungen der Muskelfasern. Für die Reparatur wird Eiweiß benötigt. Doch mehr ist nicht unbedingt mehr: für einen optimalen Muskelaufbau benötigst Du ca. 0,8 bis 1,2 Gramm pro Körpergewicht für Anfänger und bis maximal 2 Gramm für Fortgeschrittene. Auch beim Abnehmen können zusätzliche Proteine nicht schaden. Vor allem weil Proteine lange sättigen. Ein Eiweißshake mit ca. 30 Gramm Eiweißpulver hat ca. 110-130 Kalorien. Also kommt diese kleine Mahlzeit mit vergleichsweise wenigen Kalorien aus. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Flüssigmahlzeit den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Denn anders als bei kohlenhydratreichen Mahlzeiten schüttet der Körper nach dem Verzehr von Eiweißshakes kaum Insulin aus. Außerdem kurbelt Eiweiß den Stoffwechsel an und kann einen Jojo-Effekt verhindern.

Natürlich haben wir bei unserer Recherche nach den besten Proteinpulvern auch vegane Alternativen berücksichtigt. Besonders geeignet ist hier das Soja-Protein. Neben Reis-Protein hat es ca. 80% Eiweißanteil und bietet eine nahezu vollständiges Aminosäuren-Profil.

BCAA

BCAA, auch „Branched Chain Amino Acids“ genannt sind verzweigtkettige Aminosäuren, die Valin, Leucin und Icoleucin enthalten. Diese Stoffe werden vom Körper nicht selbst produziert und auch nicht in der Leber verstoffwechselt. Das heißt, dass sie direkt über den Blutkreislauf in die Muskulatur gelangen! Perfekt geeignet für alle Sportler, die ihren Muskelaufbau stimulieren möchten!

BCAA hat auch noch den Vorteil, dass sie den Muskelabbau hemmen und zu einer verringerten Erschöpfung der Muskelarbeit beitragen. Außerdem wird Muskelkater- und Schäden vorgebeugt. BCAA sind von proteinogener Natur. Sie werden vom Körper zum Aufbau von Protein-Strukturen und nicht als Bausubstanz für Hormone etc. verwendet.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Insulinausschüttung nach dem Training gesteigert wird. So wird verhindert, dass das Muskelprotein von Glucose abgebaut wird.

Doch nicht nur beim Muskelaufbau sind die Aminosäuren sinnvoll, auch bei Diäten lohnen sich BCAA. Denn BCAA sind kalorienfrei und versorgen Dich bei einer Diät mit wichtigen Proteinen und Nährstoffen. Eine sportliche Betätigung ist empfehlenswert. So gelangt man an eine bessere Kontrolle des Körpergewichts und des Fettabbaus. Studien beweisen, dass BCAA’s den Abbau von Fett unerstützen, indem ein negativer Zusammenhang zwischen BCAA-Supplementierung und Übergewicht nachgewiesen werden konnte. Personen, die mehr BCAA konsumierten, hatten einen niedrigeren BMI.  Die Ausdauerleistung wird äußerst gesteigert. Das liegt vor allem an dem Energielieferant Leucin. Der Körper stellt mehr Energie bei längerer körperlicher Belastung zur Verfügung.

L-Arginin für den Muskelaufbau?!

L-Arginin wird zunehmend beliebter! Insbesondere unter den Kraftsportlern ist sie eine wertvolle Aminosäure. Sie sorgt für Wohlbefinden, stärkt das Immunsystem und steigert die Leistungsfähigkeit.

Besonders in unser schnelllebigen Welt ernähren wir uns zunehmend von Fast-Food-Produkten, arbeiten immer mehr und haben immer weniger Zeit für sportliche Aktivitäten. Dieser Lifestyle führt oft dazu, dass wir nicht die Nährstoffe zu uns nehmen, die unser Körper braucht. Die Folge ist, dass mit der sinkenden Leistungsfähigkeit auch ein stückweit ein Verlust an Lebensfreude und eine Verringerung der Abwehrkräfte einhergeht.

L-Arginin sorgt dafür, dass der Organismus gegen schädliche Umwelteinflüsse resistenter wird. Beim Sport steigert es die Ausdauer und bringt den Muskelaufbau spürbar voran. Die Aminosäure kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und entlastet somit das Herz-Kreislauf-System. Der Stoffwechsel wird in Schwung gebracht und die Einnahme von L-Arginin hat eine vitalisierende Wirkung auf den gesamten Körper. Falls Du schon genug Nährstoffe zu Dir nimmst, hat L-Arginin auch noch den Vorteil, dass er diese im Körper besser verteilt.

Neben dem Muskelaufbau sorgt die Aminosäure auch noch mit einem schönen Nebeneffekt im Liebesleben für einen positiven Effekt: Die männliche Potenz wird gesteigert und die Libido. L-Arginin hat nämlich den Zweitnamen „natürliches Viagra“. Es hilft jedoch nicht nur Männern. Auch die Lust zu sexueller Aktivität beim weiblichen Geschlecht wird angeregt.