Proteinshakes

Du trainierst wie verrückt und möchtest auf eine gesunde Art und Weise deine Muskeln noch stärker zur Geltung bringen? Dann ist Proteinpulver die richtige Lösung für Dich! Für einen gesunden Muskelaufbau wird sehr viel Protein benötigt. Viel mehr, als Dein Körper allein durch die Nahrung aufnehmen kann.

Eiweißpulver gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln und besteht aus Eiweißen pflanzlicher oder tierischer Herkunft. Je nach Geschmacksrichtung (Vanille, Schokolade etc.) enthalten viele Eiweißpulver noch Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel. Es gibt zwei Haupteinsatzgebiete für das Nahrungsergänzungsmittel: Muskelaufbau und Abnehmen.

Natürlich wachsen Dir jetzt durch die Einnahme von Eiweißpulver keine Muskeln, doch in Verbindung mit Muskeltraining hilft es Dir, neue Muskelfasern aufbauen zu können. Die Basis, die Du Deinem Körper hierfür zur Verfügung stellen kannst, ist das Eiweißpulver.

Aber auch für den Erhalt und die Regeneration für die Muskeln können die zusätzlichen Proteine hilfreich sein. Denn beim Training entstehen oftmals kleine Verletzungen der Muskelfasern. Für die Reparatur wird Eiweiß benötigt. Doch mehr ist nicht unbedingt mehr: für einen optimalen Muskelaufbau benötigst Du ca. 0,8 bis 1,2 Gramm pro Körpergewicht für Anfänger und bis maximal 2 Gramm für Fortgeschrittene. Auch beim Abnehmen können zusätzliche Proteine nicht schaden. Vor allem weil Proteine lange sättigen. Ein Eiweißshake mit ca. 30 Gramm Eiweißpulver hat ca. 110-130 Kalorien. Also kommt diese kleine Mahlzeit mit vergleichsweise wenigen Kalorien aus. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Flüssigmahlzeit den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Denn anders als bei kohlenhydratreichen Mahlzeiten schüttet der Körper nach dem Verzehr von Eiweißshakes kaum Insulin aus. Außerdem kurbelt Eiweiß den Stoffwechsel an und kann einen Jojo-Effekt verhindern.

Natürlich haben wir bei unserer Recherche nach den besten Proteinpulvern auch vegane Alternativen berücksichtigt. Besonders geeignet ist hier das Soja-Protein. Neben Reis-Protein hat es ca. 80% Eiweißanteil und bietet eine nahezu vollständiges Aminosäuren-Profil.

BCAA

BCAA, auch „Branched Chain Amino Acids“ genannt sind verzweigtkettige Aminosäuren, die Valin, Leucin und Icoleucin enthalten. Diese Stoffe werden vom Körper nicht selbst produziert und auch nicht in der Leber verstoffwechselt. Das heißt, dass sie direkt über den Blutkreislauf in die Muskulatur gelangen! Perfekt geeignet für alle Sportler, die ihren Muskelaufbau stimulieren möchten!

BCAA hat auch noch den Vorteil, dass sie den Muskelabbau hemmen und zu einer verringerten Erschöpfung der Muskelarbeit beitragen. Außerdem wird Muskelkater- und Schäden vorgebeugt. BCAA sind von proteinogener Natur. Sie werden vom Körper zum Aufbau von Protein-Strukturen und nicht als Bausubstanz für Hormone etc. verwendet.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Insulinausschüttung nach dem Training gesteigert wird. So wird verhindert, dass das Muskelprotein von Glucose abgebaut wird.

Doch nicht nur beim Muskelaufbau sind die Aminosäuren sinnvoll, auch bei Diäten lohnen sich BCAA. Denn BCAA sind kalorienfrei und versorgen Dich bei einer Diät mit wichtigen Proteinen und Nährstoffen. Eine sportliche Betätigung ist empfehlenswert. So gelangt man an eine bessere Kontrolle des Körpergewichts und des Fettabbaus. Studien beweisen, dass BCAA’s den Abbau von Fett unerstützen, indem ein negativer Zusammenhang zwischen BCAA-Supplementierung und Übergewicht nachgewiesen werden konnte. Personen, die mehr BCAA konsumierten, hatten einen niedrigeren BMI.  Die Ausdauerleistung wird äußerst gesteigert. Das liegt vor allem an dem Energielieferant Leucin. Der Körper stellt mehr Energie bei längerer körperlicher Belastung zur Verfügung.