Proteinshakes

Du trainierst wie verrückt und möchtest auf eine gesunde Art und Weise deine Muskeln noch stärker zur Geltung bringen? Dann ist Proteinpulver die richtige Lösung für Dich! Für einen gesunden Muskelaufbau wird sehr viel Protein benötigt. Viel mehr, als Dein Körper allein durch die Nahrung aufnehmen kann.

Eiweißpulver gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln und besteht aus Eiweißen pflanzlicher oder tierischer Herkunft. Je nach Geschmacksrichtung (Vanille, Schokolade etc.) enthalten viele Eiweißpulver noch Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel. Es gibt zwei Haupteinsatzgebiete für das Nahrungsergänzungsmittel: Muskelaufbau und Abnehmen.

Natürlich wachsen Dir jetzt durch die Einnahme von Eiweißpulver keine Muskeln, doch in Verbindung mit Muskeltraining hilft es Dir, neue Muskelfasern aufbauen zu können. Die Basis, die Du Deinem Körper hierfür zur Verfügung stellen kannst, ist das Eiweißpulver.

Aber auch für den Erhalt und die Regeneration für die Muskeln können die zusätzlichen Proteine hilfreich sein. Denn beim Training entstehen oftmals kleine Verletzungen der Muskelfasern. Für die Reparatur wird Eiweiß benötigt. Doch mehr ist nicht unbedingt mehr: für einen optimalen Muskelaufbau benötigst Du ca. 0,8 bis 1,2 Gramm pro Körpergewicht für Anfänger und bis maximal 2 Gramm für Fortgeschrittene. Auch beim Abnehmen können zusätzliche Proteine nicht schaden. Vor allem weil Proteine lange sättigen. Ein Eiweißshake mit ca. 30 Gramm Eiweißpulver hat ca. 110-130 Kalorien. Also kommt diese kleine Mahlzeit mit vergleichsweise wenigen Kalorien aus. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Flüssigmahlzeit den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Denn anders als bei kohlenhydratreichen Mahlzeiten schüttet der Körper nach dem Verzehr von Eiweißshakes kaum Insulin aus. Außerdem kurbelt Eiweiß den Stoffwechsel an und kann einen Jojo-Effekt verhindern.

Natürlich haben wir bei unserer Recherche nach den besten Proteinpulvern auch vegane Alternativen berücksichtigt. Besonders geeignet ist hier das Soja-Protein. Neben Reis-Protein hat es ca. 80% Eiweißanteil und bietet eine nahezu vollständiges Aminosäuren-Profil.